Foto ilustrasi
Kesehatan – Bogor Update
Merupakan hal yang lumrah bila tubuh manusia semakin melemah seiring bertambahnya usia. Hal ini membuat sederet penyakit semakin mudah menjangkiti. Sebagai solusinya, Anda dituntut untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh setiap hari.
Bagi Anda yang telah berusia 40 tahun ke atas, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi makanan, vitamin dan mineral yang mampu melawan penyakit tertentu serta memiliki khasiat antipenuaan. Pernyataan tersebut, turut diungkapkan oleh Kristin Kirkpatrick, manajer program nutrisi kesehatan di Cleveland Clinic Wellness Institute.
“Tubuh Anda sebetulnya tidak akan bekerja dengan cara yang sama saat memasuki usia 40 tahun ke atas, dibandingkan dengan rentang umur 20-an,” ujarnya, dilansir dari Prevention.
Menurut Kirkpatrick, sumber makanan dari bahan alami adalah pilihan yang tepat karena lebih mudah diserap tubuh dan menyehatkan. Vitamin dan mineral merupakan zat gizi yang berperan penting dalam menunjang sistem kerja tubuh. Dengan sistem kerja tubuh yang baik, risiko terjadinya berbagai penyakit menjadi semakin kecil.
Jadi, jika saat ini Anda sudah memasuki usia 40-an, beberapa vitamin dan mineral yang wajib didapatkan setiap hari, di antaranya:
1. Vitamin B12
Saat Anda memasuki usia 40 tahun, vitamin B12 adalah zat gizi yang baik untuk menjaga kesehatan sistem saraf, sel darah merah. Selain itu, vitamin B12 juga berfungsi sebagai salah satu bahan pembantu pembuatan informasi genetik (DNA) di dalam sel tubuh.
Menurut dr.Dyah Novita Anggraini, tubuh membutuhkan vitamin B12 untuk memproduksi sel-sel darah merah dan menjaga neuron berfungsi dengan baik. Ketika tubuh Anda kekurangan vitamin B12, Anda akan mengalami kondisi badan lemas.
Vitamin ini bisa Anda dapatkan dari produk-produk hewani, seperti ikan kakap dan salmon, hati sapi, udang maupun kerang.
2. Magnesium
Fungsi utama magnesium adalah membantu mengatur tekanan darah, terutama bagi Anda yang sudah berusia 40 tahun ke atas. Pemenuhan zat gizi ini juga dihubungkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes serta inflamasi. Magnesium juga membantu tubuh dalam menyerap kalsium hingga glukosa dalam darah.
Menurut dr.Kartika Mayasari, konsumsi magnesium yang dianjurkan bagi pria berusia di atas 30 tahun adalah 420 mg. Sementara itu, bagi wanita berusia di atas 30 tahun, kebutuhan magnesium menjadi 320 mg per hari.
Magnesium bisa Anda dapatkan dari sayuran berwarna hijau gelap, kacangan-kacangan, kedelai, biji-bijian dan alpukat. Namun perlu Anda ingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
3. Probiotik
Menurut dr. Nadia Octavia, probiotik berguna untuk membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dan jahat di saluran pencernaan. Selain itu probiotik juga dapat membantu meningkatkan fungsi imun tubuh. Pada saat sistem kekebalan tubuh Anda tidak bekerja dengan baik, Anda akan sangat mudah terserang berbagai penyakit mulai dari reaksi alergi, autoimun dan infeksi.
Untuk menjaga kondisi tubuh Anda sejak memasuki usia 40 tahun, konsumsilah beragam makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt, tempu, keju, kimchi, dan sejumlah produk olahan susu lainnya.
4. Kalsium
Memasuki usia 40 tahun, tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk menjaga tulang tetap sehat. Zat gizi ini dapat Anda peroleh dari susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt
Untuk wanita berusia 40-50 tahun, kalsium yang dibutuhkan adalah 1.000 mg per hari. Sementara jika Anda sudah berusia 50 tahun atau lebih, kebutuhan kalsium menjadi 1.200 mg per hari. Meski kalsium bermanfaat bagi kesehatan, jangan mengonsumsinya berlebihan karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok pada wanita yang sudah memasuki usia menopause.
5. Vitamin D
Vitamin D sangat penting dikonsumsi oleh kalangan usia 40 tahun ke atas, karena dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Vitamin ini juga memiliki peranan penting dalam mencegah risiko diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis dan kanker payudara. Vitamin D bisa Anda dapatkan dari biji-bijian, minyak ikan, kuning telur, hati sapi, hingga susu. Selain itu Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi.
6. Omega-3
Bukan sebuah vitamin secara teknis, kandungan yang satu ini bermanfaat untuk mencegah perubahan negatif pada penuaan, menurunkan risiko serangan jantung, hingga baik untuk otak. Dalam sebuah studi yang UCLA, orang yang memiliki kadar omega-3 tinggi dalam tubuhnya, menunjukkan performa yang baik dari segi ingatan, merencanakan aktivitas, serta berpikir abstrak. Kandungan ini bisa didapat dari ikan, sayuran, kenari, dan sejenisnya.
Asam lemak omega-3 merupakan salah satu daftar nutrisi yang harus dikonsumsi oleh Anda yang memasuki usia 40-an. Penelitian menunjukkan, omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung, dan berperan dalam menjaga daya ingat. Omega-3 bisa Anda dapatkan dari beragam jenis ikan, kenari, biji rami, dan sayuran.
Mengetahui bahwa vitamin dan mineral di atas dapat memperkecil risiko berbagai penyakit di usia 40-an ke atas, pastikan Anda rutin mengonsumsinya setiap hari. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau ingin mengetahui berapa banyak vitamin dan mineral yang harus dipenuhi setiap hari, terlebih lagi jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. (Red)
Editor : Endi
Sumber : Klikdokter.com
